Denyut Nadi Maksimal

Cara menentukan Denyut Nadi Maksimal (DNM)..
Rumus : 220-usia
contoh si udin berusia 13 tahun, maka 220-13 = 207 dnyt/mnt

Pemanasan Latihan

Pemanasan yang biasa dilakukan di sekolah biasanya hanya menggunakan pemanasan statis. Disini saya akan memberikan sedikit pengetahuan tentang macam-macam pemanasan.

Pemanasan pada olahraga secara umum dibagi menjadi 2, yaitu pemanasan statis, dinamis, dan PNF

1. Pemanasan Statis

Pemanasan Statis yaitu kegiatan meregangkan otot sampai terasa nyeri dengan dilakukan 1x8 hitungan atau 2x8 hitungan. Pemanasan statis itu dibagi menjadi dua, yaitu statis aktif dan statis pasif.
Statis Aktif yaitu pemanasan yang dilakukan oleh sendiri, sedangkan statis pasif yaitu pemanasan yang dibantu oleh orang lain.

contoh gambar :

Statis aktif 

Statis pasif

2. Pemanasan Dinamis

Pemanasan dinamis yaitu kegiatan meregangkan otot dengan cara menggerakan berulang-ulang tetapi perlahan dan tidak dihentak-hentakan.

3. PNF

Pemanasan ini hampir sama dengan pemanasan statis pasif hanya berbeda dalam segi penekanan.
Sebagai contoh : "A" = orang yang melakukan stretching/peregangan
                          "B" = orang yang membantu menekan
si B menekan hingga otot si A sampai terasa nyeri baru memulai hitungan. Setelah selesai hitungan, si A melakukan perlawanan kearah sebaliknya yang ditekan dan memulai hitungan kembali, tetapi si B tetap menahan dalam posisi tersebut.

Saya sangat menerima kritik dan saran yang membangun. Semoga ilmu ini dapat bermanfaat bagi kita semua.